Omdat deze trainingsvorm nogal een aanslag op je lichaam pleegt, is het essentieel dat de uitvoering daarvan op een zorgvuldige en verantwoorde manier gebeurd.
Dat moet in een aantal fasen:
- De opbouw moet niet te kort zijn en er wordt langzaam toe gewerkt naar de zwaardere inspanning
- Dan moet er in fasen een (piek) maximale belasting zijn met een korte actieve rust (herstel) zodat de spieren op spanning blijven
- Het maximale, inclusief de korte herstelmomenten, mag circa 1,5 uur duren en dan moet er weer een moment van afbouw zijn (totale trainingstijd circa 4 uren)
- Om het effect van de krachtopbouw zoveel mogelijk te benutten liet ik jullie het klimwerk zittend uitvoeren en, daar waar mogelijk, zo zwaar mogelijk
Col de la Madeleine 