Intervaltraining

Intervaltraining
Dit is de meest intensieve training die je kunt doen en daarom is het uitermate belangrijk dat het goed en verantwoord wordt uitgevoerd (o.a. met voldoende herstelmomenten).
Je moet er rekening mee houden dat intervaltraining behoorlijk wat van je lichaam vraagt. Tijdens een training is het de bedoeling dat je ‘buiten adem’ raakt en tegen de verzuring aanzit. Je mag het dan ook niet vaker dan 1 keer per week doen (wedstrijdrijders max. 2 keer per week). Zoals ik zaterdag al zei heeft het lichaam na een dergelijke inspanning ongeveer 24 uur herstel nodig en de eerste training, één of twee dagen daarna moet dan ook een hersteltraining zijn van maximaal 1,5 uur en op een licht verzet. Het mag absoluut geen kracht kosten.
Deze hersteltraining is er voor om de afvalstoffen af te voeren.

Een goed uitgevoerde intervaltraining vraagt veel van je lichaam maar het levert ook heel veel op!

• Een uur, goed uitgevoerde intervaltraining, levert minimaal zoveel op dan 4 uren normaal fietsen.
• Het levert meer spiermassa op want doordat je harder moet werken moet je lichaam nieuwe spiermassa aanspreken.
• Je verbrandt meer vet want intervaltraining beïnvloedt de werking van de lichaamscellen. Deze gaan eerder vet verbranden, zelfs als je lichte oefeningen doet.
• Je conditie verbeterd aanzienlijk en na een enige tijd kun je 2 keer zolang doorgaan voor je uitgeput raakt.